четвъртък, 30 ноември 2017 г.

Хранене

Яж цвекло!
Най - добре на салата .
Цвеклото понижава кръвното налягане , понеже съдържа нитрати , които карат кръвоносните съдове да се разширяват , прочиства черния дроб и помага за редовното изхождане.

http://www.health.com/nutrition/beets-health-benefits#blood-pressure-benefits



Общуване

Имунитетът ти се повишава , когато си в група .
Когато общуваш с хора редовно и се смеете , прегръщате , радвате , обсъждате интересни теми , вие взаимно си повишавате имунитета !
Пеенето също повдига имунитета .

https://www.rd.com/health/conditions/boost-immune-system/

сряда, 29 ноември 2017 г.

Хранене

Яж боровинки ! Намаляват симптомите на пренапрежение и депресия и болките в ставите.  Боровинките помагат за концентрацията , подсилват имунната система, подобряват здравината на кожата.
Стимулират образуването на вещества , които контролират възпалението в ставите, кръвта и тъканите.
Боровинките са богати на омега -6 ненаситени мастни киселини , които предразполагат към здрава кожа, намаляват холестерола и подпомагат кръвосъсирването.

(Ако приемаш прекалено много омега-6 мастни киселини има опасност от тромб в кръвта .Това се регулира с приемане на повече омега - 3 мастни киселини . В боровинките има и от двата вида мастни киселини . )





Творчество

Добавям нова рубрика - творчество. Тук ще пиша като ми хрумне някоя щура идея.

‘Днес , хубав ден
 Днес , слънчев ден
 Днес думите изтичат от сърцето
 Днес усмивките огряват и небето

 Днес е денят
 Днес съм върхът
 Сега е времето
 Сега е любовта
 Това е момента
  на решението

 Виждам само светлина
 ярка и цветна като деня

Чувам птиче чуруликане ,
 всичко в ритъм е

Усещам миризма
на ухайни цветя

Докосвам се до нежна кора
на дъб от вековна гора

Вкусвам аромата
на живота и красотата

Вдишвам въздуха чист , прохладен , свеж
и потръпвам от лекия ръмеж
За мен това е раят на Земята ,
който храни ми душата

Светът е чудесен
и навява песен
достигаща до моя слух
и повдигаща моя дух ’

понеделник, 27 ноември 2017 г.

Мисли

Погрижи се първо за себе си ! Отдели си време да помислиш, да си починеш , да решиш какво искаш и действай ! Дори да не си на 100% подготвен за училище или работа , важно е тялото , душата и духът ти да са в хармония . Тогава си буден , осъзнат. Виждаш възможностите , които се отварят пред теб. Освен това , колкото си по-удовлетворен, толкова повече можеш да разбереш и оцениш ситуацията и да бъдеш полезен и за другите .



петък, 24 ноември 2017 г.

Мисли

Пей ! Танцувай ! Измисли си песен с позитивни утвърждения или думи и я пей всеки ден - във всяка стая от дома ! Може и навън .Научи цялото семейство да пее. Може заедно да пеете вашата песен всяка сутрин ! Това е страхотно начало на деня и енергизира хората , животните растенията и самия дом. Колкото по- положителни са думите и извират от сърцето и се пее с кеф , радост , любов , толкова по - голям ефект има ! Това е мощна защитна сила за здраве и благосъстояние и за защита на дома . Думи като здраве , радост , любов , обич , светлина , доброта , щастие , късмет , звън и т.н. са подходящи .

Мисли

Гледай на болестта като на учител , който е дошъл при теб , когато имаш  най- голяма нужда от него , и те учи на важен житейски урок. Болестта е изпитание , което преодоляваме с достойнство и ни прави по- силни . Тя ни кара да се замислим за действията и постъпките си , за начина ни на живот и мислене и за навиците и слабостите ни , за това , което се случва вътре  в нас . Понякога урокът е да се грижим повече за себе си и да се обичаме , друг път е да сме по- позитивни , мили , гъвкави , благодарни и радостни от живота и дори по- смели и самоуверени ! Каквато и да е болестта , тя идва точно навреме , за да ни помогне . Случва се , когато един човек се разболее, това да сплоти семейството. Това е напомняне за важните неща в живота - радостта , любовта , близките хора и животни , смехът , добротата и други.
Хубаво е да се мисли така : “Всяко зло - за добро .”, защото именно страданията извисяват хората и ги правят по- силни , по - оптимистични и по- радостни и щастливи.
За това пише и Станчо Станев в книгата си “Канон за здраве “ . Препоръчвам я !

Общуване и мисли

Понякога  , въпреки че си стигнал далеч , не можеш да се справиш сам - имаш нужда от помощ , от емоционална подкрепа , от мотивация , от благоприятна среда , от обич , от това някой да вярва в теб и да те окуражава !
Поискай тази помощ и подкрепа - това е израз на сила , а не на слабост ! Ще видиш колко освободен и удовлетворен ще се почувстваш!  Сподели мечтите си ! Продължи напред с другар по пътя си ! “Teamwork makes the dream work “
Позволи на някого да те изслуша и подкрепи - приятел/ка , група от хора с общи интереси , може психолог , лайф коуч , а ако има проблем и психотерапевт ! Това не е странно ! Това е нужно и важно за теб ! Успех !

Хранене

Знаеш ли , че има китайски фурми и  в България ?
Наричат ги още хинап . Ако сдъвчеш листата им , после не усещаш сладък вкус в устата .
Бисквитите имат вкус на просто тесто или пясък.
Хинапът е богат на витамин С , понижава кръвното налягане и регулира нивата на холестерола !

https://bg.m.wikipedia.org/wiki/Хинап



Хранене

Знаеш ли , че има лилави моркови !
В началото първите сортове моркови били лилави и жълти . Морковите произлизат от Афганистан . Първо били използвани като лекарство за рани по кожата и като билка за ядене.
После през 16 - 17 век в Европа култивирали жълтите сортове и ги размножили помежду им, докато се получи познатият ни днес оранжев морков ! Той е по - сочен и по- сладък от лилавия.
В лилавия морков има естествени пигменти антоцианини , които са силни антиоксиданти . Антиоксидантите намаляват риска от ракови заболявания !

http://www.todayifoundout.com/index.php/2010/04/carrots-used-to-be-purple-before-the-17th-century/

http://www.carrotmuseum.co.uk/maroon.html





събота, 18 ноември 2017 г.

Движение

Тренировките се правят до болка и спираш - това е ! По този начин са балансирани и си доволен и имаш мотивация пак да отидеш да бягаш , на фитнес , плуване , катерене, колоездене , тенис и т.н.
Слушай тялото си - имай воля , напъни се , но до болката - ще видиш как с времето прагът расте и се чувстваш все по- добре и по- добре !

Общуване

Приятелите са нещо много важно! Хубаво е да имаш приятели за всички твои нужди - приятели , с които да си говорите глупости , да учите , да псувате , да танцувате, такива , с които да гледате звездите и да обсъждате галактиките и смисълът на живота, такива , с които спортуваш , такива , с които  пееш , рисуваш , такива , с които се вдетиняваш и играеш видео игри или ходиш на cosplay , такива , с които заедно разхождате кучетата си , такива , които те изслушват и ти дават съвет , такива , с които заедно работите по проект , било то личен или за подобряване на живота на околните и , разбира се , най - добрият ти приятел или приятелка и партньорът . Последните двама е хубаво да включват повечето от характеристиките на хората по- горе .
Обичай и цени приятелите си ! Те са злато ! Пази ги , грижи се за тях и им показвай колко са важни за теб !

Тяло

Чисти си зъбите с конец два пъти седмично. Освен че усещаш устната си кухина по- чиста , до голяма степен предотвратяваш появата на зъбен камък и намаляваш риска от кариеси и инфекции. След като минеш зъбите с конец , задължително използвай вода за уста. Така дезинфекцираш разранената повърхност на венците.

Вдъхновение

Не е нужно всички да знаят как постигаш целите си и как се справяш в живота . Намери свой начин , който работи, и ги накарай да повярват в теб ! Това е достатъчно !

сряда, 15 ноември 2017 г.

Мисли

Важна е средата , в която си . Важно е хората , с които общуваш да имат общи цели с теб и да постигат тези цели ! Нужно е да те дърпат напред и да ти помагат да растеш ! Ако искаш да спортуваш - намери хора , които работят или правят това с удоволствие и кеф и те ще те заразят с ентусиазма си ! Ако искаш да научиш руски , например, общувай с човек , който обожава да го говори и да преподава !

Движение

Хубаво е да практикуваш спорт , който те уморява и изпотява , но не те преуморява. Някои хора ( като мен ) се демотивират от преуморяващи и напрягащи тренировки , които водят до постоянна мускулна треска , независимо от другите добри резултати - подобрено кръвообращение , повече енергия и по- стегнат външен вид . Намери баланса и твоята тренировка ! Тази , която те кара да искаш още и да я чакаш с нетърпение ! ( а не тази , която те кара да се отказваш )

Тяло

Хубаво е , когато спортуваш да се уговаряш с приятел/ка . Така имаш по - голяма мотивация. Ако има някого , с когото отиваш на фитнес или тичаш , по - скоро ще станеш сутрин да тренираш ,за да не разочароваш отсрещната страна . Освен това прекарвате време заедно , ставате по- здрави заедно и има с кого и за какво да си говориш преди и след тренировка. Плюсовете са много. Важно е , обаче , и двамата да сте сериозни и точни , за да може да сте навреме и да тренирате спокойно.

Мисли

Съветвам те , ако ти трябват кръвни изследвания за диагноза ( кръвна захар , глюкозо-толерантен тест , щитовидни хормони , желязо и т.н. ) , отиди в частна лаборатория . По -скъпо , но резултатите са точни и надеждни . Препоръчвам бодимед - имат лаборатории навсякъде в София , а и не само , и персоналът е мил и любезен.

събота, 11 ноември 2017 г.

Хранене

Храненето е баланс между киселинни и алкални храни : 60 % алкални към 40% киселинни.
Също така е баланс между белтъци , въглехидрати и мазнини. 

Мисли и общуване

Бъди искрен ! Когато не си съгласен - кажи , сподели какво мислиш ! Може да получиш обратна връзка , а дори и съвет - говори , това помага !

четвъртък, 9 ноември 2017 г.

Вдъхновение

Слушай любими твой песни , които са позитивни , забавни и те карат да мечтаеш и да танцуваш ! Хубаво е да превръщаш всеки момент в радост и в удоволствие ! Например , можеш докато се обличаш ( или си миеш зъбите , оправяш се за излизане или просто така когато си вкъщи ) да си пуснеш някоя любима песен и да си подскачаш , пееш с нея , да си танцуваш , да се развихриш ! Това ме посъветва една моя много добра приятелка и наистина действа ! Повдига настроението на макс !

Хранене

Хубаво е да пиеш вода половин - един час преди физически упражнения и преди баня, понеже тези действия дехидратират организма .

Тяло

Полезно е един - два часа преди да заспиш да направиш кратка разходка навън на чист въздух. ( 30 минути до един час е достатъчно) Така се успокояваш , изчистваш ума от мислите и даваш на тялото нужния кислород. Така успокоено , тялото заспива по- лесно .

Мисли

Прави нещо , което те закотвя , заземява всеки ден - нещо като положителен ритуал , който дава смисъл на деня ти, независимо как е минал . Например , за мен това е да пея или да си измислям песни , да пиша , да ходя , може да е стреч всеки ден , по две страници от любима книга всеки ден и т.н.
Нещо , което ще те успокои , ще те накара да чувстваш удовлетворение и ще си легнеш щастлив и с надежда и ентусиазъм за сутринта. Нещо , което прави денят ти пълноценен и смислен и имаш чувството , че си свършил полезна работа днес !

четвъртък, 2 ноември 2017 г.

Вдъхновение

“Който не умее да посреща утрото с усмивка , няма да посрещне и вечерта добре ! “ - казваше прабаба ми. Бъди винаги радостен и прави това , което обичаш ! Усмихвай се ! Радвай се ! Бъди себе си във всеки един момент ! Обичай себе си и живота си - той е прекрасен и е дар !

Движение

Когато си напрегнат или стресиран - най - доброто решение е да тренираш . Движението много успокоява и отпуска. То е натурално лекарство без странични ефекти !

сряда, 1 ноември 2017 г.

Мисли

Повтаряй си думи като радост , здраве , щастие , любов , обич и т.н. всеки ден ,особено ако се притесниш , изплашиш или се усетиш да казваш “ужас”. Тази дума е хубаво да се избягва и да се замества с радост ,например.

Хранене

Каквото и да правиш , прави го с желание и удоволствие. Яж с кеф и мисъл , колко ти е вкусно и приятно. Яж това , което ти се яде. Прави това , което ти се прави и ще видиш колко по- щастлив се чувстваш. Не е нужно винаги да се ограничаваш или да ядеш само здравословни храни. Напротив, животът е за удоволствие и кеф, но с мярка. Дори и здравословните храни е хубаво да са ти любими.