Тяло

Проветрявай често ! Винаги , когато усетиш нужда - преди баня , след баня... Прави течение поне по 3 пъти на ден. Особено ако прекарваш повече време вътре .

Тяло

Хубаво е да ставаш и лягаш в едни и същи часове дори и през почивните дни - това помага за пълноценния сън през нощта, а той е полезен за сърцето!

Мисли

Учи се от всеки , когото срещнеш. Било то по-умен или по-глупав, по - силен, по- висок , по-бърз, по-схватлив , по-сръчен и т.н. Важното е да видиш положителните качества на човека , да общуваш с него и да се обогатиш от него -от знанията и уменията му. От чувството му за хумор или естетическа красота , от тактичността му, от смелостта му , от искреността му и други. Тези качества , които най - много ти харесват у другите е добре да развиеш и у себе си . Това става с наблюдаване, имитиране, молене за помощ и обяснение.

Хранене

Хубаво е храната да се сдъвква добре. Петър Димков препоръчва всяка хапка да се дъвче 30 - 40 пъти. Може да дъвчеш и повече - 50 -60 пъти. Има една източна поговорка : всичко се дъвче дори и водата!

Хранене

Закусвай! Закуси спокойно това , което обичаш и е полезно. Отдели достатъчно време, за да закусиш , да се насладиш , да се успокоиш и настроиш за работа. Нека има моркови , орехи , ябълки, банани, овесени ядки , кисело мляко, пюрета , чай , хляб , сандвич , кифличка, баничка , нещо сладко , торта и т.н. Важно е да те засити , да те зареди с енергия и да е здравословно. Сутрин може да се яде тестено и сладко , но в умерени количества. Нека закуската ти доставя удоволствие и радост за началото на деня !

Мисли

Най - лечебната формула за всичко и всички е : Аз вярвам в себе си!
Тя е по-силна от всички книги за позитивно мислене , които съм чела. Повтаряй си я всеки ден - сутрин като станеш, докато ядеш , през деня , вечер преди лягане. Колкото повече , толкова по- щастлив и удовлетворен ще се чувстваш , независимо какво правиш. Тазиформула е в основата на всички добродетели и на връзката с теб самия !

Мисли

Научи се да се отпускаш навсякъде и по всяко време ! По време на лекция ( семинар , разговор , съвещание ...) , която ти е досадила и те уморява и усещаш, че не можеш да запомниш повече - може просто да изключиш за 5 - 10 - 15 - 30 минути или до края ! Може да филтрираш това, което чуваш и да се концентрираш вурху това , което ти е интересно или е положително , или може просто да си мислиш за нещо друго , да се рееш и мечтаеш и лекцията е като фон.
Това наистина помага за отпускане.

Грижа за тялото

Ако си жена , вероятно си усетила , че ние се влияем малко повече от мъжете от циклите на луната. Това е така, защото нашата жизнена система е циклична . Хормоните и промените с организма ни се случват на определени периоди всеки месец или по- скоро всеки лунен месец. Всяка жена е индивидуална и носи различни гени и реагира различно - някои са по - чувствителни към тези промени, други не. Хубаво е да обръщаш внимание на тези промени всеки денот месеца - с известен период на наблюдение ще разбереш как ти влияе луната. Също така влияние може да имат мислите през целия месец, грижата за тялото, радостта , удовлетвореността, натовареността , напрегнатостта и някои храни - много концентрирано сладко , шоколад , кафе...
Вярвам , че всеки месец е все едно един тест - нужно е независимо какво се случва с външния свят - работа , учене, семейство... да успееш да се грижиш за себе си - да се движиш , радваш, излизаш , общуваш , спортуваш, спиш , рисуваш и т.н. Оценката от теста е , когато дойде менструалната фаза от цикъла - колкото по-леко и приятно мине , толкова по - добре си се справила.
Препоръчвам на всички жени да почетат малко за своята репродуктивна система, за циклите в нашия живот и за фазите на луната. Всички сме чували , че при пълнолуние се спи трудно , но освен това при намаляваща луна (след пълнолуние) е време за завършване на някакво действие , докато при новолуние и нарастваща луна е време за започване на някакво начинание. Казват също , че сънищата при намаляваща луна по - често са свързани с миналото и рядко се сбъдват.

Хранене

Яж банани ! Те са полезни за стомаха и червата . Предпазват от запек. Полезни са за кръвното налягане , защото го поддържат постоянно. Помагат при киселини в стомаха. Полезни са при депресия. Съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда невромедиаторът серотонин, който освен в мозъка играе и роля в невро- ендокринната система в червата. Серотонинът влияе върху настроението : достатъчно количество серотонин се бори срещу скуката и отегчението и те кара да се чувстваш разведрен и добре. В бананите има и фолиева киселина(витамин Б9).
Все пак прекалено много серотонин може да доведе до превъзбуденост( вероятно над 6 банана на ден) .
Освен това бананът е мек към стомаха - това е единственият плод , който винаги може да се дава на гладно.

Мисли

Каквото и да работиш или учиш или въобще правиш , важното е да си изобретателен. Аз уча медицина , раьбирам от психология , но съм срамежлива и притеснителна около пациентите. Понякога оставам в кабинета на майка ми , за да се уча и да й помагам . Когато има глухи пациенти се притеснявам , защото и без това говоря тихо и съм безсилна. Обаче , нито майка ми , нито медицинската й сестра са така. Мама потупва болните и им говори силно , а ако пажиентът е напълно глух , сестрата става и започва да обяснява с жестове. Тя започва да диша , задържа дъха си и после отпуска - давайки знак на пациента да повтори и да издиша и да поеме отново дъх . Сигурна съм , че във всяка професия може да се прояви изобретателност и си струва !

Вдъхновение

Отиди на почивка поне за една седмица , за да смениш коренно обстановката. Може да е на планина ( тишина , спокойствие , ходене) , на море ( плаж и плуване) , или в някой град в чужбина или на екзотично място ! Важното е да е отпускащо , различно и освежаващо и може да си с приятели или роднини . ( да не си с хората , с които си постоянно заедно) Така оценяваш това , което получаваш от почивката , развиваш взаимоотношенията с човека до теб , ,почиваш си и се презареждаш с нови мисли , идеи и нагласи !
Когато се върнеш ,оценяваш какво имаш у дома - кой и кое ти е липсвало, домашния уют и разбираш какво трябва да се промени : кое да се размести и как да изгладиш взаимоотношенията с близките - да се оттърсиш от стари мисли , модели , травми и начини на поведение! Вече имаш нов поглед и можеш да направиш промените !

Тяло

Ходи бос! Полезно е ! Може и вътре , може и навън - върху трева , камъни ...

Мисли

Полезно е да ограничиш употребата на компютър и интернет , например до един път седмично. За мен това е трудно , защото ми хрумват неща и искам да ги проверя в нета. Тогава решавам да проверя в някоя книга вкъщи ако може , ако не в книжарница или библиотека. Там също пише много и четенето на хартиен носител е по - полезно за очите .( няма толкова отблясъци и листът хартия не се движи за разлика от екрана - обновяване на пикселите)
Освен това четенето е полезно и за мозъка - той запомя по- лесно , защото е по- спокоен и се концентрира по-добре! Така че да живеят книгите !

Мисли и тяло

Спри да се “дрогираш” ! Не говоря само за наркотици , цигари и алкохол , а за всяко нещо , което “приемаш “ , когато тялото ти казва , че не му е добре и е нужно да се погрижиш за него, а ти не го слушаш. Това са болкоуспокояващи , концентрирани сладки храни(вафли , шоколад) , солени храни ( чипсове,снаксове), кафе , кола и газирани напитки и дори висене пред телевизора и компютъра.
Всички тези неща , изпплзвани често и в големи количества са вредни. Те карат тялото ти да мълчи - потискат неговата изява , а и тази на сърцето. Много е важно да слушаш тялото и сърцето си!
Когато им е тъжно някои хора си похапват шоколад или сладки храни - шоколадът кара организмът да отделя ендорфини , които повдигат настроението. Понякога наистина имаш нужда от шоколад ( той е полезен) , но ако ти стане навик всеки път , когато не си на кеф да прибягваш до него значи нуждата е друга. Вероятно сърцето ти подсказва , че имаш нужда от  радост - физическите упражнения ( спорт , бързо ходене , тичане , плуване и други) и искреното общуване с хората са полезни за сърцето и също карат тялото да произвежда ендорфини!
Освен това плодовете богати на калий (К+) като кайсии и банани също са полезни за сърцето.
Когато взимаш обезболяващи при менструални болки или главобол , може би тялото иска да ти каже , че не си се грижила добре за него и радостта му този месец и , че се е уморило и не иска да прави това , което правиш в момента.
Телевизорите и компютрите излъчват фонов шум, който след използване може още да се чува. ( шум в ушите при продължително ползване и преумора) . Освен това уморяват очите и цялостно организма при честа и продължителна употреба. Те излъчват положителни йони(+ ), които погасяват нашите отрицателни йони(-) и така ни “уморяват”. ( всички живи организми - хора , растения , животни са обградени от отрицателни йони) . Затова след ползване на телевизор или компютър е хубаво да се излезе сред природата - там всичко е отрицателно заредено . Котките вкъщи “лекуват” , защото излъчват отрицателни йони , които са необходими за всички живи същества , защото така е заредена отвън мембраната на всяка жива клетка . ( отвътре също е отрицателно заредена, но в по- малка степен)
Слушай тялото си винаги! То знае какво е правилно за теб ! Обичай го , грижи се за него и то ще ти служи добре до дълбоки старини и ще се чувстваш вечно млад!

Мисли

Почти винаги твоите съмнения, притеснения и страхове са само в твоята глава и са преувеличени и дори нереални . Повярвай в себе си сега ! Кажи си , че си достатъчно способен , че си работил достатъчно и че си заслужил тива , което искаш да постигнеш ! Важно е наистина да го искаш . Ще видиш как проблемите и пречките се изпаряват! Бъди искрен с другите и със себе си и съмненията и тревогите също ще изчезнат! Можеш да си вземеш изпита с редовно учене и редовно излизане с приятели ! Можеш да караш кола , можеш да покориш Еверест , можеш да станеш духовен учител! Можеш всичко и е важно да обичаш ! Просто обичай и вярвай ! Прави това , което обичаш , обичай себе си и живота си , бъди искрен и вярвай в себе си , защото можеш и заслужаваш ! Ти вече си всичко това , което искаш да бъдеш и което обичаш ! Обичай се и знай ,че и другите те обичат !

Мисли

Живей според убежденията си ! Следвай мечтите си и прави това , което обичаш и говори за това , което ти се говори и прави ! Това помага да си в хармония със себе си !
Няма значение какво мислят или казват другите! Вярвай в себе си , прави това , което обичаш - така се изцеляваш и вървиш по пътя си ! Приеми себе си такъв , какъвто си , с всичките си плюсове и минуси и обичай себе си ! Говори открито , казвай това , което мислиш , бъди верен на себе си ! Упорствай и знай, че възможностите ще ти се разкрият ! Всичко е наред , бъди себе си! Ако вярваш , че е нужно да спортуваш всеки ден , а имаш много работа и не ти остава време, то започни да спортуваш - стъпка по стъпка - времето ще се “отвори” и работата ще потръгне “ като на магия “ ! Важното е да вярваш и да правиш това , което ти искаш и обичаш и всичко се нарежда !

Мисли

Мързелът е хубаво нещо - почивка , храна , лежане, игри с приятели, телевизия, компютър , дрямка , спане до един на обяд, купони до пет сутринта, три чаши вино - хубав живот , може да продължи ден , два, седмица , месец, година , но стига толкова. Ние сме хора и имаме нужда от движение , спорт , чист въздух , работа , задачи , общи проекти , по- пълноценно общуване, успехи , цели , смисъл на живота ни . Когато си починеш, стани и просто продължи напред ! Нужно е - за теб и за семейството ти , приятелите и колегите ти !

Мисли

Бъди спокоен , каквото и да става и каквото и да предстои, запази спокойствие - и преди това и по време на събитието и след това. Притеснението свива стомаха и червата и не е полезно. Важно е да си спокоен , за да си здрав. Всичко е наред , дори да имаш среща , или изпит , или колоквиум, важно е да запазиш спокойствие. Каквото и да стане , както и да мине , това е нищо  на фона на Вселената и вечността. Когато съм спокойна и уверена , дори да не знам всичко , ще покажа най - доброто от себе си !

Мисли и емоции

Каквото и да става , пази и поддържай своя положителен заряд! Зареждай се редовно - всеки ден , всяка седмица ! Няма значение какво те зарежда , важното е да си го доставяш- било то природа, комикси , филми, приятели , смях ,  медитации, спорт , споделяне , помагане на другите, готвене , преходи в планината , море , весели песни , концерт, грънчарство , нова прическа, настолни игри , четене , компютърни игри , позитивни утвъждения и други.
Важното е да се грижиш за себе си - да си в добро здраве и добро настроение и да си трудоспособен ! Тогава мислиш позитивно и даваш всичко от себе си! С положителните си мисли и нагласа съьдаваш хубаво и плодородно настояще и бъдеще !

Хранене

Хубаво е и да ядеш на топло. Не на горещо , но да е комфорно за цялото тяло. Така тялото яде толкова , колкото му е нужно. При много студено - тялото подава сигнал за запасяване с храна и по - калорични и мазни храни. Затова е добре и през зимата да е топла и комфортна стаята за ядене. Все пак да е проветрено и да не е чак “сауна” , защото прекалено топлото може да потисне апетита.

Хранене

Много е важно да ти е комфортно и да ти е топло и приятно в дрехите , тялото, помещението и навън - това е важно за здравето! Прекалено студеното продължително време не е полезно !

Вдъхновение

Медитирай всеки ден ! Задължително! Медитацията затопля цялото тяло, кара енергията да мине през него и задвижва кръвта. Следователно е равносилна на тренировка. Освен това намалява часовете , нужни за пълноценен сън и подобрява имунната система и предпазва теб и близките ти . Много е полезно да се прави редовно всеки ден .

Хранене и грижа за тялото

Слушай тялото си ! Когато ти е нервно , тъжно или раздразнено и не знаеш защо е така , може тялото да иска дажти каже нещо. Може би не се движиш достатъчно, или не си почиваш или не се радваш, или си стоял дълго време на студено. Заслушай се на тихо и спокойно място - тялото ще ти каже само! Също така , когато скръстваш ръце, крака , глезени или дори затваряш пръстите си - това са заключващи позиции - тялото ти казва : “Достатъчно ! Стига! Не искам повече! “ Може да е за храна - време е да спреш да ядеш и да станеш от масата, да е за дадено действие : работа , учене, редене на пъзел или дори за асимилиране на идеи - когато някой ти говори и ти не можеш да възприемаш повече , или не си съгласен , или усещаш , че този не е добронамерен и не искаш да го слушаш.

Хранене

Ако имаш проблем с храненето, след като се наядеш , можеш да си направиш ритуал с любимо занимание. Например : ядеш и след това гледаш епизод от любим сериал, или спорт , или играеш на видеоигра , или си пускаш любима песен . Идеята е , че нямаш търпение да правиш това нещо след хранене и така ядеш в нормални количества.

Мисли

Чети детски романи ! Те те развеселяват, разведряват и разсейват ! Карат те да мечтаеш и отключват детето в теб! Все пак , когато станеш възрастен , ти продължаваш да си дете и тийнейджъри и четейки и такава литература , ти се подхранваш ! Освен това, всяка книга разширява мирогледа и променя мисленето ти ! Не е ли по- добре вечер преди лягане да прочетеш една глава от Пипи и да сънуваш приказка , отколкото да гледаш тежки новини или филми за убийства ?
Промяната в начина на мислене , променя и светът около нас : мислите създават реалността! Да вземем пример от Стоянка Мутафова , която чете детски романи .
В тийнейджърските книги има и много съвети за справяне с живота и за забавление. Ако си в задънена улица или си забравил как да се отпуснеш са много полезни.
Препоръчвам Пипи Дългото чорапче ( и други от Астрид Линдгрен) , поредицата книжки на Уич - кратко , но съдържателно и Момичешки трикове на Кати Хопкинс.

Мисли

Четох , че може да си вземеш буркан и да го пълниш с листчета . На тези листчета пишеш хубавите неща , които са ти се случили през деня , месеца и годината. На нова година отваряш буркана и четеш. Много е готино и зареждащо!
Освен това можеш да си направиш папка с лични неща - хубави спомени , рисунки, картички от приятели, бъдещи проекти , положителни мисли , сентенции и вдъхновяващи цитати . Тази папка може да ти повдига настроението ,когато ти е тъжно .

Мисли

Води си дневник - така ще следиш своите падове и скоци в живота. Ще черпиш опит от миналото и ще знаеш как да реагираш, защото вече си сгрешил. Освен това понякога няма с кого да споделиш така че истински да те разбере , затова споделяш със себе си , с вътрешното ти аз , което винаги те разбира и “изслушва”.( посредством хартия и писалка)
 Можеш да си водиш и дневник на сънищата - от там също черпиш опит и се развиваш. Факт е , че не помним 80% от сънищата си също както мислите си - затова дневниците са полезни.
 Можеш да си водиш и благодарствен дневник : например , пишешпо пет неща , за които си благодарен всеки ден .
  Хубаво е да си водиш дневник и ако имаш проблем с гнева - така си изкарваш чувствата по безопасен начин и не нараняваш никого , освен това следиш какви ситуации те изнервят и можеш да ги избягваш или просто да ги погледнеш под друг ъгъл .

Хранене

Приемай достатъчно омега 3 и 6 мастни киселини , известни още като витамин F.
Те се намират в рибеното масло и в риби като сьомга, тон , пъстърва, скумрия и аншоа. Има ги в суровите ядки - орехи , фъстъци ; в лененото семе и масло ,в сусама, в соята и соевите продукти - едамам , тофу , соево мляко . Има ги в морските дарове , в авокадото , в маслата от рицин, пореч , ракитник, в боровинките , шафрана , вечерната иглика, царевицата , слънчогледът и други.
Витамин F е полезен за кожата , косата , мозъка, нервната тъкан, мозъчните обвивки ,ретината , половите органи , сърдечно -съдовата и имунната системи.
Ако приемаш повече въглехидрати( хляб , тестени изделия, ориз, картофи, плодове, десерти и някои зеленчуци)имаш по- голяма нужда от омега 3 и 6 мастни киселини; ако си диабетик също.
Витамин F помага и за топене на наситени мазнини и за възстановяване на мускулите и увеличаване на тяхната издръжливост.
Хубаво е да се приема витамин F всеки ден. Достатъчно е да се яде риба два - три пъти седмично .

Мисли

Ако вършиш работа и не ти се прави това в момента, вместо да се упрекваш , притесняваш или просто затапваш като продължиш да работиш - запитай се : Добре , какво ми се прави ?
Отговорът ще дойде и го направи - може да ти се гледа сериал ,да ти се разхожда или прави гимнастика или да ти се вечеря с приятели - направи го ! Независимо колко време ще отнеме - 5 минути , 2 часа или 2 дена ! Важното е каквото и да работиш да правиш редовно това , което обичаш и искаш много силно !

Мисли

Помни - това , което е в главата ти - мислите ,те определят съдбата и здравето ти ! Старай се винаги да си спокоен , знай че всичко е наред и бъди оптимистично настроен !